Consejos para que las personas de la generación de la postguerra eviten las lesiones durante el ejercicio

Los médicos señalan que tomar simples precauciones puede ayudar a evitar el dolor y las lesiones

SÁBADO, 4 de julio (HealthDay News/Dr. Tango) -- Aunque las personas nacidas en la postguerra ya no son tan jóvenes como antes, hacer ejercicio es algo tan importante como siempre, pero hay que tomar algunas precauciones para mantener las lesiones a raya.

"A medida que esta generación envejece, deben tomar medidas adicionales para protegerse de las lesiones cuando hacen ejercicio", apuntó en un comunicado de prensa el Dr. Ray Monto, vocero de la American Academy of Orthopaedic Surgeons. "Hacer un poco de estiramiento extra antes y después del ejercicio, por ejemplo, produce buenos resultados".

Para evitar ser una de las 166,000 personas entre los 45 y 64 años que el año pasado necesitaron asistencia médica por lesiones relacionadas con el ejercicio o el equipamiento necesario para hacerlos, la asociación ofrece las siguientes recomendaciones:

• Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, visite a su médico para que determine si su corazón y cuerpo están en buenas condiciones y haga las recomendaciones de lugar en función de su edad y nivel de forma física.
• Estírese y haga entre tres y cinco minutos de ejercicio ligero como rutina de calentamiento.
• Haga ejercicio y descanse de forma regular para que obtenga el máximo beneficio. Para evitar las lesiones, lo mejor es hacer ejercicio diario de forma moderada en lugar de ejercitarse en exceso los fines de semana. Escuche a su cuerpo, descanse o cambie su rutina de acuerdo con su condición física.
• Haga un entrenamiento corporal total equilibrado al combinar ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de flexibilidad. Esto le ayudará a evitar las lesiones por abuso. Introduzca cambios en sus rutinas, como nuevos ejercicios, de forma gradual y tome clases cuando sea posible para aprender formas y técnicas correctas.
• Tome complementos de calcio y vitamina D todos los días para ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos.

Más información

El Instituto Nacional del Envejecimiento tiene más información acerca del ejercicio en adultos mayores.

Artículo por HealthDay, traducido por Dr. Tango

-- Kevin McKeever

FUENTE: American Academy of Orthopaedic Surgeons, news release, June 22, 2009

Last Updated: July 06, 2009

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